好不想上班…心情好焦慮…

小心，您可能患有職場憂鬱症！！

#文_蔡元瑛臨床心理師

#圖_徐孟汎臨床心理師

【淺談職場憂鬱症】

想到要上班或是收到同事主管的訊息，就感到焦躁不安，連睡覺都在想工作的事情，情緒緊張低落，無法排解的壓力接踵而來…

這些都是#職場憂鬱症 的前兆!

職場情緒消耗不只會影響心理情緒，也可能影響健康，例如容易頭痛、腸胃不適、記憶力變差…等，甚至嚴重惡化成憂鬱症，因此千萬不能大意!!

 

※常見的憂鬱症症狀：

-睡不好、淺眠多夢、變得嗜睡

-食慾下降或增加

-對原本喜歡的人事物，變得提不起興趣

-時常覺得疲倦，缺乏活力、變得遲鈍

-負面思考多，容易自我否定

-容易想到死亡，甚至有自殺的念頭

-若您也有這些徵兆或傾向，建議諮詢專業心理師獲得幫助。

 

※誰容易得職場憂鬱症呢？

以下這些#人格特質：

▲過於追求完美的人

▲不懂得拒絕的人

▲習慣自我否定

▲過於在意別人評價

高風險的職場環境：

●工作作息不規律(輪班.熬夜加班…等)

●高競爭關係

●長時間接觸負面溝通模式（例如：愛罵髒話、羞辱人的同事或主管）

●工作內容危險性較高，或時間壓力較大

 

『如果有職場憂鬱怎麼辦?』

※了解壓力來源:

在職場上哪些狀況會有負面情緒感受，是在處理公事上時；還是在人際應酬上？真實面對自己的想法，察覺內心重要的需求。

《照顧身心健康》

若已經出現身心不適的症狀，建議馬上接受諮詢與治療。若放置不處理，可能會導致工作表現更差，讓情緒和壓力更惡化。

《釐清壓力源是『可以控制』還是『不可控制』》

不可控制的例如：

▲他人的想法和情緒

▲團隊合作的配合程度

▲機會或運氣的來臨

這些都是無法掌控的，我們能做的就是調整心態，學習接受，盡力做到自己能完成的範圍，讓心態更廣闊些。

下班後，可以做些其他事情來分心工作上的壓力，音樂、閱讀、電影、運動、按摩…都是讓心靈平靜，找回自我的好辦法

《區分工作領域和個人領域的生活》

工作確實能充實生活，滿足成就感。

但也要注意協調避免失重，投入過多的時間和精力在工作而忽略了其他生活領域。

記得，個人生活也是很重要的！

▲培養興趣

▲建立人際關係

▲建立工作以外的成就感

偶爾犒賞自己，來趟旅行、品嚐美食、種植花草…等，最後也別忘了，每天都要想想今天發生的好事情，想想今天開心的事情，肯定自己的努力，感謝自己的辛苦，照顧自己的身心，為自己好好充電

 

▲提醒您：

工作在重要，也沒有自己的健康重要！！

若需要諮詢專業心理師協助，歡迎洽詢＃牧陽心理治療所