文/陳思帆臨床心理師

在治療室裡，我常常會遇到一種狀況，

個案明明遇到一些困難，

但問到怎麼看這件事時，他們往往會說「沒差啦，先不要想那麼多。」

遇到這種回答，即便我已經是有經驗的治療師，也會感覺有些挫折

感覺是我過於雞婆或者杞人憂天！

這樣的場景好像在生活裡也很常出現。

像是和孩子聊到未來要選什麼科系，孩子說「到時候再說吧」；

或者和伴侶討論家裡要不要換個收納方式，對方就回：「算了啦，還好吧。」

有時候，我們會忍不住著急，

覺得「欸？可是現在想比較好吧！應該要未雨綢繆啊！」

但我慢慢發現，很多時候，對方不是不想要思考，

而是覺得：想了也不一定有用，或者覺得太複雜了自己不會想到答案，

甚至覺得想這些問題只會徒增困擾而已，

所以會習慣性的採取迴避的策略，來讓自己避開這些會困住情緒的陷阱。

這讓我想到，臨床工作裡很重要的一件事，＃先看對方的心理能量

如果對方的心理能量本來就低，或者當下正覺得焦慮無助，

丟太多問題反而讓他更有壓力。

就像我曾經問個案：「那你覺得現在最困難的是什麼？」

對方愣了一下，然後說：「我不知道，我覺得我也講不清楚。」

那時候我就明白，與其繼續問，不如先安靜陪他穩住，讓他有感覺被支持。

在生活裡也是。當我們發現對方有點抗拒，或只是回「到時候再看吧」，或許先給他一些安全感與陪伴，比較有機會讓他慢慢打開。

另外，我也發現，問題怎麼問差很多

有時候我們會下意識問：「那你打算怎麼做？」

其實這句話，對方可能會覺得像被要求交出解方，壓力可能瞬間增大。

我會換個方式，像是問：「你覺得現在讓你最在意的，是什麼？」

或者「這件事情裡，有沒有什麼地方最讓你覺得卡卡的？」

這樣問，對方會覺得比較像在聊天、在整理感覺，而不是在被審問。

再來，＃肯定對方願意多想一點點

我很喜歡在個案只要多想了一點點，就給他一個小小的肯定。

比如說「你這樣想，已經是一個很棒的開始了！」

或者「我覺得你有注意到這一點很不簡單耶。」

因為很多人內心其實有個擔心：「我是不是講不夠好？」

多一點點肯定，就像幫他打開門，讓他願意再往裡面多看一點。

最後，把問題拆小一點

像我有時候會跟個案說：「那如果只是先觀察一下，好像也可以？」

或者「先試試看小小的一步，比方說跟一個朋友聊聊看？」

「如果只要做一些非常微小的改變，哪一件事情是你覺得比較不負擔的？」

有時候，對方不想想太多，是因為他覺得要做到很完美，壓力太大。

把問題拆成小步驟，反而會讓他覺得「這樣好像可以試試看。」、「原來我其實還是可以做些什麼」

有時候，改變就從這一點點的空間開始長出來。

如果你在親子溝通、伴侶對話，或甚至和朋友相處時，也常常遇到「到時候再看吧」的回應，不妨試試這幾個小提醒。慢慢來，別急，溫柔一點，會讓對方更願意慢慢打開。

 一起加油吧！我們都在學習，怎麼讓對話多一點溫度，少一點壓力！

 

到時候再想需要的不是答案而是陪伴

〔本篇文章同步發表於 陳思帆臨床心理師的微Talk 粉絲專業〕


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