當憂鬱來襲青春期「在你身邊，做你最好的依靠」

 

文/ 蔡元瑛 臨床心理師

圖/ 徐孟汎 臨床心理師

 

您有沒有發現，身邊的子女，突然變得悶悶不樂，無心課業？

睡眠很少、整天懶懶散散只想玩手機

想說不給他手機就能讓他更專注，卻令情況變得更加糟糕？

「我不是故意的。可是我…真的不懂活著的意義」

 

▲當您的子女有以下的症狀，他就有可能患上青少年憂鬱

-失眠、淺眠、睡眠品質不佳，或者變得嗜睡、睡得過多

-食慾下降或食慾增加

-對原本喜歡的人事物，變得失去興趣

-時常覺得很疲倦、提不起勁，缺乏活力或精力

-時常感到低落、哀傷情緒，可能會伴隨焦躁易怒、不耐煩等反應

-難以專注、記憶力下降

-負面思考多，例如覺得自己沒有價值、自己很失敗等，容易想到死亡，

甚至有自殺的念頭

 

▲為什麼青少年會得憂鬱症？

-生物因素

可能與大腦中的神經傳導物質不平衡有關，包括血清素及正腎上腺素。

-遺傳因素

家族研究顯示若有憂鬱症病史，罹患憂鬱症的機會相對較高。

-遠期的壓力事件

童年有較多的逆境經驗，包括失親、曾遭受不當對待或創傷

-近期的壓力事件

例如家庭衝突、校園霸凌、人際關係挫折、失戀、課業壓力等。

 

▲家長可以如何面對青少年憂鬱？

-避免批評責備、說教、否定或忽略孩子的感受

-尊重孩子發展自主

-傾聽與理解的力量

耐心傾聽與理解孩子的處境，和孩子保持同樣的情緒頻道，對他的處境感同身受，給予情緒支持

-尋求醫療協助

 

▲青少年該如何面對憂鬱？

-用多種舒壓方式，來照顧心情

例如聽音樂、看風景、伸展全身等，配合當下的情緒，選擇適當的宣洩方式，好好照顧身心。

-了解情緒來源

可以把心中的情緒當作內心的指南針，探索自己最重視和想要的事情。

-認識自己

了解自己的性格特質，探索生活，能讓您感到找到樂趣，讓您滿足的事物喲！

 

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